Wednesday, November 16, 2016

Lama tak Olahraga? Tetap Bugar dengan Ini

 Malas tapi ingin tetap Fit


Anda pernah tidak aktif selama bertahun-tahun? Apakah Anda bertanya-tanya berapa lama akan membawa Anda untuk mendapatkan fit?Jawaban singkatnya adalah "Tergantung!" Seberapa cepat Anda mendapatkan bentuk tubuh secara langsung berkaitan dengan kondisi fisik Anda saat ini, dan seberapa cepat tubuh Anda bereaksi terhadap kondisi fisik. Misalnya, seseorang 10 pon kelebihan berat badan, tanpa keterbatasan fisik, akan masuk ke dalam bentuk jauh lebih cepat daripada seseorang 50 pon kelebihan berat badan dengan diabetes tipe II dan lutut buruk.Tidak hanya akan mengambil orang kedua lebih lama untuk mendapatkan dalam bentuk, tapi ia mungkin akan perlu menggunakan strategi yang berbeda. Orang kedua mungkin tidak pernah sampai ke tingkat kebugaran yang pertama. Tapi ingat bahwa itu bukan kompetisi. ">Hal ini individu dan melakukan apa-apa lebih baik daripada melakukan apa-apa.



Kembali Bugar dengan Latihan

Mendapatkan fit setelah bertahun-tahun tidak aktif seperti mengambil mobil keluar untuk drive setelah itu telah duduk selama sepuluh tahun. Jika Anda seorang pecinta mobil, Anda tahu Anda tidak akan masuk, dan melihat seberapa cepat Anda bisa max keluar r.p.ms di setiap gigi. Anda akan bayi itu bersama dan secara bertahap mendapatkan sampai dengan kecepatan. Tubuh setelah bertahun-tahun "non-penggunaan" mirip.Anda ingin memulai lambat dan secara bertahap bekerja dengan cara Anda menaiki tangga kebugaran. The American Heart Association merekomendasikan bahwa tempat yang baik untuk memulai adalah dengan berolahraga tiga sampai empat kali per minggu, 30 sampai 60 menit setiap kali, dengan tingkat detak jantung dari 50% sampai 60% dari detak jantung maksimum Anda. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda mengambil 220 - usia Anda (untuk pria) atau 226 - usia Anda (untuk wanita).Sebagai contoh, detak jantung maksimum untuk seorang pria 50 tahun akan menjadi 170. Enam puluh persen dari angka itu akan menjadi 102 denyut per menit. Meningkatkan tingkat aktivitas selama 6 minggu akhirnya mendapatkan target denyut jantung hingga 70 sampai 80% (80% akan 136).Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan campuran kardio dan latihan kekuatan. Berjalan, berlari, bermain tenis, bersepeda dan berenang adalah semua kegiatan cardio yang baik yang akan membuat detak jantung hingga kisaran target Anda. Tentu saja sebelum memulai latihan rutin Anda, (dan setelah mendapatkan apa-apa dari dokter), pastikan untuk pemanasan dengan peregangan.

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

<< Home